にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
783
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
104
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
783
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
