にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4657
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
117
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4657
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
刻み昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
