にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
