にんじんとわかめのおかずきんぴら + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
油揚げとなすのぽん酢しょうゆエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
