トースターで簡単 さつまいものかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこん入りけんちょうエネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん38 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
