厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
