厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
167
mg
リン
589
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
167
mg
リン
589
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)17.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
