厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
147
mg
リン
519
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
147
mg
リン
519
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)14.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
