長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
