厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
131
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
131
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)14.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
