長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
