厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
98
mg
リン
441
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
98
mg
リン
441
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
三つ葉5.4 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
