厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
153
mg
リン
467
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
153
mg
リン
467
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
