長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
しめじの梅おかかあえエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
