長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの梅じそあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
長いも120 g
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
