長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とツナの梅マヨ和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長いも56 g
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
