長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
-
いか(冷凍、一口大)27 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
