長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
767
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
