長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
103
mg
リン
498
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
103
mg
リン
498
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
