厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きとうもろこしとトマトの煮浸しエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
とうもろこし(芯付きで60g/人)1/6本 (60 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
