小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
91
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
91
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
いりこ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
