調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
112
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
112
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
