レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんときゅうりの和え物エネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
