小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
121
mg
リン
507
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
