厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たことわかめの酢みそかけエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
159
mg
リン
461
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
159
mg
リン
461
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢4.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
