厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
