厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
