厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
127
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
112.3
g
糖質
94.1
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
127
mg
リン
419
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
