厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
107.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
107.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
