厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
154
mg
リン
390
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
154
mg
リン
390
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
