厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
135
mg
リン
452
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
135
mg
リン
452
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
