厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根とツナの梅マヨ和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
129
mg
リン
396
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
129
mg
リン
396
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
