厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば缶とろろがけエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
