厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
114
mg
リン
440
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
