厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
122
mg
リン
490
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
122
mg
リン
490
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
