厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
132
mg
リン
523
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
132
mg
リン
523
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
