厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
