厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
