厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
120
mg
リン
462
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
120
mg
リン
462
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
