厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きとうもろこしとトマトの煮浸しエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
135
mg
リン
466
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
135
mg
リン
466
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
とうもろこし(芯付きで60g/人)1/6本 (60 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
