豚肉とさやえんどうの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
159
mg
リン
545
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
159
mg
リン
545
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや38枚 (77 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
菜の花1/2束 (90.0 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
もやし80.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒だしの素1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん7.0 g
-
醤油8.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
Aオイスターソース6.5 g
-
ごま油1.5 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
A黒酢5.0 g
