厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
128
mg
リン
439
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
