厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
108
mg
リン
443
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
108
mg
リン
443
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
