トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
