厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
144
mg
リン
584
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
144
mg
リン
584
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ(下味用)14.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
