トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
