トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
129
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
