トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
さんま缶ときゅうりの酢の物エネルギー93 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
