トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
129
mg
リン
421
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
129
mg
リン
421
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
