トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1.5個 (230 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
